Terapia to żaden wstyd. Dzięki pomocy specjalisty można spojrzeć z boku na swoje problemy i w skuteczny sposób je rozwiązać. KIedy warto poszukać kontaktu do psychoterapeuty lub psychologa? Jakie sygnały mogą być dla nas alarmujące?
1. Kiedy nie do końca wiesz, co Ci jest
Od dłuższego czasu czujesz, że „coś jest nie tak” i nie bardzo wiesz, gdzie leży przyczyna złego samopoczucia? Męczą Cię złe myśli, zauważyłaś u siebie spadek nastroju i motywacji? Masz wrażenie, że coś się stało, ale nie umiesz wskazać jednoznacznej przyczyny takiego stanu rzeczy? Zaufaj mi: specjalista pomoże Ci rozeznać się w sytuacji. Zadając Ci konkretne pytania, bazując na swojej wiedzy, pomoże Ci zrozumieć, co czujesz i z czego to może wynikać. Wiele z nas nie wie, jak szukać pomocy i gubi się w plątaninie lęków i podszeptów ego, w tym, czego oczekują od nas inni. Często wstydzimy się przyznać, że coś złego się dzieje, ale nawet jeśli idziemy po poradę do przyjaciół, nie będzie tak rzetelna, jak pomoc doświadczonego psychoterapeuty. W końcu nasi bliscy nie tylko nie mają do nas dystansu ze względu na łączącą nas relację – oni mogą być wręcz uwikłani w nasze problemy czy stanowić ich przyczynę.
Czujesz, że od dłuższego czasu „coś jest nie tak”? Porozmawiaj ze specjalistą – to nic wstydliwego.
2. Kiedy zmiana nastroju trwa od dłuższego czasu
Jeśli apatia, gniew czy czarne myśli to problem, który dotyka Cię co najmniej od kilku tygodni, czas najwyższy wybrać do eksperta. Jeśli zauważyłaś u siebie myśli samobójcze, nie czekaj nawet chwili – natychmiast wybierz numer specjalisty. Sygnałami alarmowymi jest są też trwające niezmiennie od kilkunastu dni problemy ze snem, apetytem czy absolutny brak libido. W nagłych sytuacjach kontaktuj się z tak zwanym Kryzysowym Telefonem Zaufania 116 123 czy z Ośrodkami Interwencji Kryzysowej. Ich adresy znajdziesz TUTAJ.
1. KSIĄŻKA „Życie od A do Z” Katarzyna Miller i Dariusz Janiszewski | 2. KSIĄŻKA „Opcja B” Sheryl Sandberg i Adam Grant | 3. KSIĄŻKA „Kochaj” Regina Brett
3. Kiedy czujesz, że problemy wpływają na Twoje życie
Czujesz, że Twoje problemy zaczynają oddziaływać na związek czy relacje ze znajomymi i rodziną, tracisz zapał do pracy i nie możesz się na niej skupić, rezygnujesz z wszelkich aktywności, żeby zaszyć się w domu? Warto wybrać się do specjalisty zanim z powodu depresji czy stanów lękowych narobisz sobie problemów zagrażających nie tylko Twojej sytuacji materialnej, ale też życiu. Sygnałem alarmowym są też uzależnienia – na przykład od alkoholu, środków odurzających, hazardu. Nie czekaj na moment, w którym kolejni bliscy zaczną się odsuwać, a szef złoży na Twoim biurku wypowiedzenie. Już pierwsze sygnały świadczące o tym, że każde zadanie wymaga od Ciebie więcej czasu i energii niż kiedykolwiek, powinny Cię zaniepokoić. Nie musisz od razu rozpoczynać wieloletniej terapii. Czasem już po kilku sesjach, wyposażona w skuteczne narzędzia, jesteś w stanie zapanować nad nastrojem
4. Kiedy Twoi bliscy alarmują, że sytuacja jest poważna
Jeśli Twoi bliscy, ludzie, którym ufasz, sugerują Ci, że być może powinnaś skorzystać z pomocy psychologa, weź to za dobrą monetę. Zamiast się opierać, zastanów się, czy rzeczywiście w Twojej sytuacji nie warto skorzystać z rady kogoś z zewnątrz. Pamiętaj, że choroby psychiczne, takie jak depresja, często postępują niepostrzeżenie dla nas. Osobom z zewnątrz łatwiej dostrzec, że coś się w nas zmieniło, że jesteśmy „jacyś nieswoi”.
[contentblock id=7]
5. Kiedy wszystkie dotychczasowe metody zawiodły
Jeśli próbowałaś własnymi siłami wygrzebać się z dołka, ale ani medytacja, ani sport, ani rozmowa z przyjacielem czy suplementacja tonującymi nastrój ziołami nie pomagają i nadal czujesz się źle, wybierz się do psychologa. Poważnych problemów psychicznych, takich jak depresji, nie wyleczysz bieganiem czy zakupami. Przy okazji warto uciszyć głos ego, które może Ci podpowiadać, że do niczego się nie nadajesz i już zawsze będziesz skazana na ciężkie myśli i bezsenność. Z drugiej strony ten sam głos może Cię buntować przeciw terapeucie i podszeptywać, że ten lekarz nie może Ci pomóc i na niczym się nie zna. W obu przypadkach staraj się sięgać głębiej, do własnego Ja, które przekona Cię, że jesteś fantastyczną osobą, godną szczęśliwego życia i wyciągającą budujące wnioski z każdego potknięcia.
Zawiodły wszystkie metody – rozmowa z przyjaciółką, sport, picie melisy? Pora porozmawiać z psychologiem.
6. Kiedy przechodzisz przez trudny etap w życiu
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia z związku z utratą pracy, śmiercią kogoś bliskiego, rozstaniem z partnerem – daj sobie pomóc. Jak już wspomniałam wyżej, nie musisz chodzisz na wieloletnią terapię. Czasem wystarczy przy pomocy dobrego terapeuty przejść przez przysłowiowe piekło w życiu, stosując zalecane metody. Zanim wybierzesz się do lekarza, najpierw rozeznaj się w ich metodach pracy i specjalizacjach. Może zamiast sesji z psychoterapeutą potrzebujesz coacha, doradcy zawodowego, a może seksuologa? Wszystko zależy od Twoich potrzeb i tego, w jakim punkcie w swoim życiu się znajdujesz.
1. KSIĄŻKA „Spokój. Relaks i mindfulness: 50 ćwiczeń, które pomogą pokonać stres” Arlene K. Unger | 2. KSIĄŻKA „Droga do bliskości” Pia Mellody | 3. KSIĄŻKA „Potęga podświadomości” Joseph Murphy | 4. KSIĄŻKA „Sztuka tworzenia wspomnień” Meik Wiking
[contentblock id=8]
7. Kiedy Twój bliski ma problem
Właściwym powodem do skorzystania z pomocy psychoterapeuty czy psychologa jest też problem bliskiej osoby: depresja, stany maniakalno-depresyjne, schizofrenia czy wiele innych. Ekspert pomoże nam zrozumieć stan partnera czy kogoś z rodziny i podpowie, jak najlepiej sobie radzić w kontaktach z nimi. Przy okazji pamiętaj, że większość terapeutów odmówi prowadzenia terapii dwóch bliskich sobie osób równolegle. Całkiem dobrym pomysłem w przypadku związków są terapie par. Zanim umówisz wizytę, sprawdź, czy takie sesje są możliwe u wybranego przez Ciebie lekarza.
8. Kiedy chcesz zainwestować w swój rozwój
Nie musisz mieć problemów psychicznych, żeby korzystać z pomocy specjalisty. Możesz go potraktować jako takiego trenera osobistego od serca, duszy i umysłu. Może Ci pomóc rozwinąć Twoje kompetencje, nauczyć technik komunikacji ze światem czy relaksacji. Ja przyznaję otwarcie, że chętnie oglądam vlogi dotyczące duchowych spraw czy zasięgam rad swoich mentorów. Jednym z nich jest Izabela Kopaniszyn, założycielka i szefowa Instytutu Nelumbo, autorka kanału Jesteś Mistrzem/Master Your Life, który zainspirował mnie jakiś czas temu do uważnego przyjrzenia się swojemu życiu i wielu wartościowych zmian. Cenię sobie konsultację z kimś, kto z pozycji dystansu może zrozumieć duchowe i umysłowe zjawiska i wesprze mnie w podróży w głąb siebie.
[contentblock id=9]
Obejrzyj:
https://www.youtube.com/watch?v=VGU1InoS0nI&t=68s
https://www.youtube.com/watch?v=XYw0_SAitCA
https://www.youtube.com/watch?v=QJJoVtNa7aQ
https://www.youtube.com/watch?v=D14rUtJmFic
https://www.youtube.com/watch?v=QAxa2cfn62Q
Przeczytaj:
Milska-Wrzosińska Zofia „Psychoterapia dziś. Rozmowy”
Bugental James F.T. „Psychoterapia to nie to, co myślisz”
Phillip Zimbardo „Psychologia. Kluczowe koncepcje. Tom 4. Psychologia osobowości”
Adam Cash „Psychologia dla bystrzaków”
Vikto Frankl „Człowiek w poszukiwaniu sensu”
